Se está a mentalizar-se para perder peso de forma saudável, fique a conhecer os 7 passos que tem de seguir, sem cometer loucuras nem fazer dietas radicais.

1 – Não ter fome

Pode parecer um contrassenso, mas não é. Para perder peso precisas de comer. Não acredites na ideia de que cortar com tudo e comer de forma muito espaçada é a solução. Comer de 3 em três horas é uma regra básica. Na hora de comer, principalmente fora das refeições principais, opta por alimentos saudáveis. Até porque existem diversas opções como peças e papas de fruta e iogurtes que facilmente pode guardar em qualquer lado.

2 – Moderação à mesa

Não precisa de cortar radicalmente com os alimentos de que mais gostas. Desde que se lembre de uma palavra: moderação. Se não resiste a chocolate, não precisa de comer uma tablete de uma só vez. E opte por chocolates com alta percentagem de cacau. A moderação também deve imperar nas refeições principais.

Um dos maiores erros é ignorar o pequeno-almoço

3 – Não ignorar o pequeno-almoço

Muitas pessoas saltam o pequeno-almoço. O que é um erro. Não é por acaso que se diz que é a refeição mais importante do dia. Se tem o hábito de saltar esta refeição, está a fazer com que o corpo passe a armazenar gorduras.

4 – Cuidado com o que come à noite

«Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre» é uma frase que ainda se vai ouvindo ocasionalmente. E que faz todo o sentido. Se seguir o primeiro conselho verá que deixa de sentir a necessidade de comer em exagero pouco tempo antes de se ir deitar.

5 – Escolhas saudáveis

No momento de comer, opta por opções saudáveis. Carnes brancas e peixes são boas opções. Dê prioridade aos grelhados e evita os fritos. São ideias que todos conhecem mas que na realidade poucos cumprem.

Água, água, água

6 – Mastigar lentamente

O nosso cérebro demora aproximadamente 15 minutos a processar a informação de que já está saciado. Se come muito depressa vais ficar com a sensação de que está muito cheio. Mastigando lentamente irás comer menos, ficando igualmente saciado.

7 – Muita água

É um dos conselhos mais básicos de todos e um dos mais ignorados. Deve beber, pelo menos, 1,5 litros por dia. A água dá-lhe a sensação de que está saciado ao mesmo tempo que acelera o metabolismo.

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