A guerra na Ucrânia tem impactos nas vidas de pessoas de todo o mundo. “O stresse e a ansiedade instalam-se mesmo para quem está geograficamente longe dos acontecimentos”, assinala Nilufar Ahmed, professora de Ciências da Comunicação da Universidade de Bristol, em Inglaterra. A situação segue-se à pandemia e as as notícias da guerra – que acarretam sentimentos de medo e de incerteza – acentuam as probabilidades de afetação da nossa saúde mental.

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As pessoas “longe do conflito podem estar perguntar-se por que motivo a sua saúde mental está a sofrer por causa das notícias e as imagens que nos atingem constantemente”. Parte disso “pode ser explicado pelo fato de que os nossos cérebros são projetados para detetar ameaças, no sentido de nos proteger de perigos potenciais”, elucida. E isto pode levar-nos a uma “busca constante e quase imparável das notícias para nos ajudar a preparar-nos para o pior – fenómeno que muitos podem conhecer melhor como doomscrolling”.

As experiências nesta área dizem-nos que “que mesmo uma curta exposição a más notícias pode levar a níveis aumentados de preocupação e de ansiedade que podem ser duradouros”. As más notícias “também podem perpetuar o pensamento negativo, o que pode levar a sentirmo-nos presos num ciclo de angústia.

Outra razão pela qual assistir às notícias da Ucrânia pode estar a afetar a nossa saúde mental é porque “testemunhar o sofrimento de outras pessoas pode realmente causar-nos dor“. Ver histórias pessoais partilhadas nas redes sociais “faz-nos sentir ainda pior, mais ligados às pessoas do que estatísticas sobre vítimas – levando a um aumento ainda maior da nossa empatia”. Por norma, as pessoas são “orientadas a evitarem envolver-se com as notícias se sentirem que elas estão a afetar a sua saúde mental”. No entanto, “isto é difícil de colocar em prática” – especialmente devido ao “fluxo constante de histórias não filtradas nas redes sociais e ao desejo de manter-se atualizado” sobre os desenrolar dos acontecimentos, diagnostica Nilufar Ahmed.

Como evitar problemas de saúde mental e gerir o nosso bem-estar

“Reconheça os sentimentos

Muitas pessoas tentam descartar os sentimentos pensando para si próprio: ‘há pessoas no mundo bem piores do que eu’. Embora, sem dúvida, haja outros a sofrer, isso não invalida os nossos sentimentos próprios. Podemos sentir-nos ansiosos e aborrecidos por nós mesmos e pelos outros, ou até mesmo termos sentimentos mistos de gratidão (por estarmos seguros) e tristes (porque os outros não estão). Tentar racionalizar ou descartar emoções nunca as faz desaparecer – pode até tornar-nos mais emocionais e menos capaz de lidarmos com a situação. Reconhecer e aceitar os nossos sentimentos sem julgamento pode levar a uma melhor saúde mental, reduzindo o fardo de negar os sentimentos negativos.

Envolva-se com os seus sentimentos

As histórias que estão a surgir podem desencadear as nossas próprias experiências pessoais de nos sentirmos impotentes ou fora de controlo, sentimentos de perda, memórias de medo de separação de entes queridos ou incerteza. Mas as razões pelas quais uma pessoa experimenta cada uma dessas emoções serão diferentes. Por exemplo, como pessoa de cor, testemunhar a discriminação de refugiados de minorias tocou nas minhas próprias experiências de discriminação. Imagens de famílias a serem separadas podem lembrar as pessoas de serem incapazes de ver os seus entes queridos durante a pandemia. Pode ser útil escrever sobre os sentimentos ou conversar com um amigo sobre eles. Está demonstrado que falar sobre os nossos mais silenciosos pensamentos com os quais podemos estar a lutar interrompe o ciclo do stresse e traz-nos benefícios a longo prazo, como ajudar a gerir melhor o stresse, sentirmo-nos mais fundamentados quando sentimos ansiedade e até a melhorar a saúde geral.

Tome atitude

Pense se há alguma coisa prática que você pode fazer, como fazer uma doação a uma instituição de caridade ou fazer voluntariado. Ambos podem ajudar a combater sentimentos de desamparo e podem também melhorar a sua saúde mental, dando-lhe uma sensação de recompensa por ajudar os outros.

Arranje tempo só para si

Como nem sempre é possível – ou desejado – evitar completamente as notícias, tente controlar-se quando está a envolver-se de mais. Evite-o antes de adormecer e ao acordar, pois aumenta o estado de alerta no cérebro, o que pode aumentar os níveis de stresse e dificultar o relaxamento. Você também pode considerar fazer algo agradável – como telefonar a um amigo, dar um passeio, estar ao ar livre, na natureza, ou cozinhar a sua refeição favorita. Isso ajudará a mudar sua mente das notícias preocupantes e a criar uma mentalidade mais positiva e resiliente que pode lidar melhor com as preocupações. Em última análise, não podemos controlar o resultado do conflito. Mas ter controlo sobre as coisas que podemos mudar – como a quantidade de notícias que consumimos ou as atividades que fazemos para nos ajudar a relaxar – ajudar-nos-á a manter melhor a nossa sensação de bem-estar quando o mundo parecer fora de controlo.”

 

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