Envelhecer traz mudanças físicas que, não sendo bem vigiadas, podem causar problemas ainda maiores. Com o tempo, o corpo tende a perder massa muscular, diminuindo potência e força do indivíduo. Esta mudança – conhecida como sarcopenia – pode acontecer a partir dos 35 anos de idade. Adultos que não pratiquem qualquer tipo de exercício estão mais propensos a sofrer com esta perda, principalmente depois dos 50 anos.

Aumentar a massa muscular e, por consequência, a força, é essencial para todas as faixas etárias. Um corpo saudável e com quantidades adequadas de massa magra desgasta-se menos nas tarefas do dia a dia, envelhece mais lentamente e tem menor resistência à insulina (a causa da diabetes). Metabolismo mais rápido, baixos níveis de gordura e temperatura corporal constante são outros dos benefícios de manter a massa muscular nos níveis corretos.

Por essa razão, é essencial manter atividades de força na rotina, sem que haja necessidade de alterar de forma drástica o dia a dia, uma vez que alguns exercícios podem ser realizados em qualquer lugar. “O exercício físico é fundamental para quem tem mais de 50 anos. O esforço provocado ajuda na vivência diária, possibilitando melhor qualidade de vida e aumento da massa muscular”, explicam os especialistas em exercício físico.

5 exercícios para aumentar a massa muscular depois dos 50

De forma geral, as pessoas têm pouca experiência com exercícios de força. Por isso, é aconselhado cuidado para evitar lesões. Eis cinco exercícios essenciais para quem quer aumentar a massa muscular a partir desta faixa etária.

1. Prancha

Trabalha mais de um tipo de músculo e ajuda no fortalecimento de toda região do abdómen e pode ser realizado em qualquer lugar.

2. Levantar ou puxar pesos com uma corda

Fortalece a musculatura das costas e melhora a postura do indivíduo. Tanto pode ser praticado na horizontal como na vertical.

3. Levantamento de peso

Fortalece os grupos musculares de peito, ombros e bíceps. Pode parecer difícil inicialmente, mas com a prática torna-se cada vez mais fácil.

4. Agachamento

É refletido em diversas atividades do dia a dia. Fortalece os membros inferiores e pode ser feito em qualquer sítio.

5. Exercício de gémeos

Ajuda na circulação e na estabilização do corpo, trazendo maior suporte de peso.

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