Nove dicas para uma alimentação saudável. Mesmo nas férias
Ir de férias não tem de significar deixar a alimentação saudável de lado. Existem nove dicas que pode seguir, até nas férias.
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Nove dicas para uma alimentação equilibrada
Tomar sempre o pequeno-almoço
Fazer cinco a seis refeições por dia, sem saltar nenhuma
Consumir alimentos variados
Começar a refeição com sopa de legumes
Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra
Consumir quantidades moderadas de gorduras
Preferir óleos vegetais insaturados – azeite, soja, girassol ou milho – em vez de gorduras animais ou óleos com elevado teor de gorduras saturadas – óleo de coco ou palma. As carnes brancas são uma melhor opção do que as vermelhas. Evitar alimentos processados ou fritos e, sempre que possível, escolher leite e laticínios meio-gordos ou magros.
Ingerir menos açúcar e sal
Temperar os alimentos com cebola, alho, tomate, pimento e ervas aromáticas é preferível a outros temperos que levam uma quantidade elevada de sal. Para petiscar, opte por frutos frescos em vez de alimentos açucarados ou doces. O elevado consumo de sódio e baixos níveis de potássio no organismo pode levar a um aumento de pressão arterial e, por consequência, risco de doença cardíaca.
Ingerir água
É recomendado um consumo de água abundante. Pelo menos, um litro e meio a três litros por dia, dependendo da atividade física e das condições de temperatura.
Reduzir o consumo de álcool
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