Quer uma barriga definida, mas não tem tempo para ir ao ginásio? Então este treino de cinco minutos é para si. A Personal Trainer e especialista em fitness Kelsey Wells, dos Estados Unidos, preparou uma sequência de movimentos para trabalhar intensamente a região e garantir resultados. O plano foi divulgado pela Women’s Health norte-americana.

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Para este treino rápido vai precisar de um Kettlebell  ou um halter de dois a quatro quilos e um colchão de yoga. Em cada movimento, deve executar a quantidade de repetições indicada e avançar para o exercício seguinte. Após completar os três movimentos, descanse 30 segundos e repita entre duas a três vezes.

Prancha X

Coloque-se na posição de prancha com os pés afastados à largura dos ombros. Contraia o core, eleve as ancas e empurre as costas como se estivesse a imitar a posição de um cão a olhar para baixo. Toque no pé esquerdo com a mão direita. Retorne à posição de prancha alta e repita do outro lado. Alterne entre direita e esquerda e execute dez repetições para cada lado.

Twist Russo

Sente-se no colchão, segure um kettlebell ou halter à altura do peito, com os joelhos flexionados e calcanhares no chão. Desça um pouco para trás para que o core seja ativado, erga os pés e e equilibre-se. Enquanto mantém os membros inferiores o mais estáveis que conseguir, gire o tronco para a direita e gentilmente encoste o cotovelo no colchão ao lado da anca direita. Retorne à posição inicial. Repita com o outro lado. Continue alternando entre a direita e a esquerda até completar 10 repetições de cada lado.

Levantamento de perna

Deite-se de costas num colchão com os braços estendidos ao lado do corpo – coloque as mãos em baixo dos glúteos, com as palmas viradas para baixo, para ter mais apoio – e pernas esticadas. Contraia os músculos abdominais. Lentamente, levante as pernas até que estas formem um ângulo de 90 graus com as ancas. Complete 10 repetições. Depois passe para o próximo movimento.

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