Está sempre com fome? Se esta questão se enquadra com a sua maneira de ser, fique a saber que é mais comum do que pensa. É certo que existem razões clínicas para que tenha um apetite mais apurado. Mas é igualmente verdade que existem diversos motivos que podem fazer com que tenha fome com frequência. E a culpa pode estar na dieta ou estilo de vida que tem. Por isso, fique a par destes 14 motivos que fazem com que esteja sempre com fome.

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1 – Não dorme tempo suficiente
Poucas horas de sono podem influenciar as hormonas relacionadas com o apetite. O que fará com que tenha mais apetite. Este é o resultado de um estudo de 2016. Tente dormir, pelo menos, sete horas por noite.

2 – Bebe as suas refeições
A maioria dos batidos, que prometem substituir as refeições, acaba por fazer com que fique saciado durante pouco tempo. Se o início dos seus dias é marcado por um batido de proteínas, poderá ser a razão pela qual tem fome.

3 – Na verdade… não está a comer
Há quem não goste do pequeno-almoço. Outros comem sem grandes regras no que a horários diz respeito, comendo qualquer coisa em momentos livres. E isto é um erro. Deverá dar prioridade às horas das refeições. Quem não come refeições regulares acaba por ter uma pior dieta. E saltar o pequeno-almoço é algo que está associado a um maior consumo de açucares.

4 – O pequeno-almoço é fraco
Um estudo revelou que pessoas que consomem apenas 300 calorias ao pequeno-almoço tendem a ganhar o dobro do peso daquelas que consomem 500 ou mais. Isto porque um pequeno-almoço rico terá sempre um efeito positivo ao longo do dia.

5 – Abusa nos refrigerantes
Um estudo associou o consumo de refrigerantes ao baixo nível de saciação. Isto porque a frutose bloqueia a hormona que passa a informação ao cérebro de que está saciado.

Beber pouca água e chá é algo que aumenta o apetite

6 – Bebe pouca água…
A desidratação pode dar origem à sensação de fome. Isto porque o cérebro pode ficar baralhado quando está apenas com muita sede. E isto poderá fazer com que coma algo em vez de beber água.

7 – … e pouco chá
De acordo com um estudo, pessoas que bebem uma chávena de chá preto depois de uma refeição rica em hidratos de carbono acabam por ficar saciadas durante mais tempo.

8 – Abusa no álcool
É sabido que o consumo de álcool leva ao excesso de peso. Mas além disso, o consumo de álcool também leva o cérebro a acreditar que está com fome quando na realidade não está.

9 – Come pouca salada
As verduras que encontramos nas saladas são ricas em vitamina K, um nutriente importante na regulação do apetite. Deverá ingerir 120 microgramas de vitamina K por dia. Existe outro estudo que associa esta bebida à perca de peso.

10 – As suas refeições saem de latas
Muitas das embalagens de refeições contêm Bisfenol A. É certo que a exposição a baixos níveis deste composto é algo que não representa qualquer perigo para a saúde, mas existem estudos que associam o Bisfenol A a um maior apetite.

11 – Não come fibras e proteínas suficientes
A falta de proteínas e fibras na sua dieta podem levar a um maior apetite. Fique a saber que cada refeição deverá conter 30 gramas de proteína e 10 de fibras.

12 – Está aborrecido
Pode não acreditar, mas o aborrecimento faz com que coma mais. Aliás, é mesmo um dos principais fatores para o aumento do apetite.

13 – Os níveis de stress estão muito elevados
Se os seus dias são pautados pelo stress, fique a saber que isso poderá ter forte impacto no seu apetite.

14 – Passa muito tempo nas redes sociais
Não passa sem as redes sociais e além disso segue muitas contas dedicadas aquilo que é acompanhado pela #foodporn. Ver este tipo de publicações poderá aumentar o seu apetite.

Texto: Bruno Seruca; Fotos: Criativithy/Pexels

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