Quer ganhar músculo? Pois bem, fique descansado que não vamos dizer para passar largas horas no ginásio a fazer os mais diversos exercícios para os quais até pode não ter a mínima paciência. Isto caso não seja o maior fã de atividade física. Aquilo de que iremos falar é de uma atividade que quando feita durante três segundos por dia é mais do que suficiente para que ganhe músculo.

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A revelação chega através de um estudo publicado no jornal The Times. Que dá conta de que realizar uma única série com o máximo esforço, durante cinco dias por semana e ao longo de um mês, leva ao aumento de 12% da força nos bíceps. Isto em pessoas sedentárias, que não praticam desporto. Sendo que os investigadores realçam ainda que as pessoas forma de forma, ou mais velhas, podem aprimorar a performance e bem-estar. Sem, como referimos, a necessidade de passar horas no ginásio.

Pessoas fora de forma, ou mais velhas, podem aprimorar performance e bem-estar

Ou seja, só necessita de pegar em pesos durante três segundos por dia. “Se descobrirmos que a regra de três segundos se aplica a outros músculos, a pessoa poderá fazer um exercício de corpo inteiro em menos de 30 segundos”, explica Ken Nosaka. Professor que é um dos mentores do trabalho. “Além disso, realizar apenas uma contração máxima por dia significa que não fica dorido”, acrescenta.

“Muitas pessoas pensam que é necessário passar muito tempo a praticar exercício, mas não é o caso. Sessões breves e intensas de exercício de qualidade podem acarretar inúmeros benefícios para o corpo”, refere o professor. Estas conclusões resultam de um trabalho com 39 alunos sedentários. Que realizaram somente uma série diária de bícpes, durante cinco dias por semana ao longo de quatro semanas.

Texto: Bruno Seruca; Fotos: Shutterstock

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