Conheça a lista dos 5 alimentos que vai desejar ter sempre por perto. Quase sem calorias, saborosos. Tendo-os por perto, não será difícil saciar-se quando a vontade de comer chegar. Beringela, pepino e cogumelos são, desde já, algumas das revelações.

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É por isto que não deve seguir as dietas da moda

Conheça a lista dos 5 alimentos eleitos para uma dieta restritiva

Quem tem o objetivo de emagrecer costuma temer a palavra calorias. Isto porque, alimentos calóricos dificultam a perda de peso. Há, no entanto, determinados ingredientes que podem ser consumidos à vontade e, por isso, são considerados ótimos aliados para uma dieta saudável e equilibrada. Os alimentos de baixas calorias costumam ser ricos em fibras e água, elementos que auxiliam no bom funcionamento do organismo. Ao contrário do senso comum, ainda podem promover uma prolongada sensação de saciedade. A nutricionista Leticia Gasparetto, elegeu 5 alimentos saudáveis, com quase zero calorias, que são fáceis de incluir na rotina do dia-a-dia.

1. Repolho

É um dos vegetais mais utilizados na cozinha e possui apenas 25 calorias numa porção de 100 gramas. Seja roxo, seja verde, o alimento atua no controle da glicemia e da pressão arterial, além de reduzir os níveis de colesterol no organismo. Sopas onde o repolho reina são saborosas mas, também, partidas em fios finos junto com outros alimentos como ovos e cenoura, formam uma boa salada onde pode comer sem culpas.

2. Beringela

Em 100 gramas de beringela, há apenas 20 calorias. Ou seja, é possível incluí-la nas receitas sem moderação. Além de versátil, o alimento é fonte em fibras, proteínas, vitaminas, cálcio e outras vitaminas essenciais para a saúde. Água é o seu maior componente. Experimente assá-las no forno recheadas com alimentos igualmente saudáveis. Dará uma boa e pouco calórica refeição.

3. Pepino

Muito consumido em saladas, o pepino possui baixo valor calórico: apenas 16 calorias em cada 100 gramas. Este vegetal rico em água, minerais e antioxidantes, ajuda a melhorar a circulação e a retenção de líquidos. Ainda aumenta a saciedade entre as refeições. Muito utilizado em saladas, sobretudo no verão, como já confirmou, representa quase nada na hora de contar as calorias. Utilize-o sem culpas.

4. Couve-flor

A couve-flor ganhou popularidade em dietas de emagrecimento, já que uma porção de 100 gramas tem apenas 25 calorias. A hortaliça conta com elementos antioxidantes, além de potássio, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B. Ela ainda substitui os hidratos de carbono, como por exemplo, o arroz. Experimente fazer deste alimento um excelente puré para acompanhar peixe ou carne.

5. Cogumelos

Altamente nutritivos e com pouca gordura, os cogumelos são ricos em fibras, fósforo, proteínas e outros. Eles têm antioxidantes e vitaminas do complexo B, que ajudam na imunidade. Uma porção de 100 gramas deste alimento conta, em média, com 15 calorias. Há muitas receitas com cogumelos. Grande parte delas, são saladas variadas onde não passa por serem cozinhados, ou seja, zero calorias adicionais.

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