Devemos dormir com fome ou comer antes de deitar? Há muito que esta questão se impõe e a sua resposta não é assim tão simples, mas a nutricionista norte-americana Lisa Moskovitz explica: “Para um bom sono, é melhor não dormir com muita fome ou muito cheio”.

Para muitos é difícil adormecer quando não consegue deixar de pensar naquele ‘buraco’ que tem no estômago, mas alimentar-se muito tarde pode provocar danos graves no corpo como “má digestão, inchaço e sono inadequado”. “Consequentemente, tudo isso resulta em baixos níveis de energia e fadiga”, refere a nutricionista. Além do mais, noites mal dormidas facilitam o ganho de peso.

Meça a fome que sente numa escala entre 1 e 10

Mas a questão impõe-se: afinal, o que devemos fazer? Lisa Moskovitz recomenda que se meça a fome que se sente numa escala entre 1 e 10, sendo que 1 significa que está satisfeito e 10 que está com muita fome. “Se está acima de 6, é melhor comer um snack antes de dormir. Opte por algum que tenha menos de 200 calorias”, sustenta.

Caso classifique a vontade de comer entre 1 e 5, o melhor é «beber um copo de água ou um chá» antes de ir para a cama. “Normalmente a vontade de comer após o jantar não é causada por uma fome verdadeira, mas por tédio ou stress”, sublinha a nutricionista.

Mas se sente mesmo fome à noite, Lisa recomenda que opte por comer um alimento de origem integral e com baixas calorias, como uma tosta ou cereais de fibras e até mesmo um iogurte magro. “Hidratos de carbono integrais ajudam a libertar serotonina no cérebro, o que faz com que nos sintamos calmos”, justifica Lisa.

 

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