A corrida é o seu desporto favorito e vai fazer a sua primeira prova? Se é o seu caso, este artigo é para si. Para que consiga desfrutar do percurso e fazer o melhor tempo possível, damos-lhe cinco dicas essenciais para se preparar para a prova.

Confira as cinco dicas que temos para si:

1. Faça um plano de treinos

Se tem um estilo de vida mais sedentário, recomendamos que programe alguns treinos até ao dia da corrida. Comece com um ritmo baixo e, após algumas sessões, comece a ir aumentando para um ritmo moderado, podendo mesmo alterar jogging com caminhada. Ao longo do tempo, vá aumentando os intervalos de corrida e reduzindo os intervalos de baixo ritmo, até se sentir confortável em percorrer toda a distância sem necessitar de caminhar.

2. Beba água

A água constitui cerca de 60% do peso corporal e, ao longo do dia, com a transpiração, a respiração e a urina, vamos perdendo-a – mais ainda com o exercício físico, pois é libertado mais suor. Por isso, é fundamental compensar a perda de água que ocorre durante e após a corrida. Hidrate-se regularmente, bebendo aproximadamente 1 ou 2 goles de água a cada 10 a 15 minutos durante a corrida. Após a mesma, continue a ingerir água para evitar desidratação, dores musculares e tendinites.

3. Não se esqueça do aquecimento e dos alongamentos

Fazer alongamentos dinâmicos antes de uma corrida ou caminhada pode ajudar a prevenir lesões. Após a sessão, faça alongamentos mais lentos e profundos para ajudar os seus músculos a relaxar.

4. Planeie as refeições para antes e depois da prova

Cada organismo é diferente e necessita de mais ou menos energia, de acordo com a estatura, idade ou metabolismo. Mas, regra geral, os médicos recomendam que se espere cerca de 3 a 4 horas após uma refeição mais pesada (como o almoço) antes de fazer exercício físico. Mais perto da hora da partida pode fazer um lanche leve para evitar que o nível de açúcar no sangue caia significativamente durante a corrida. Depois da corrida, é recomendada a ingestão de alimentos proteicos e ricos em hidratos de carbono complexos para ajudar a recuperar os músculos.

5. Escolha o calçado adequado

Quer opte por corrida, quer pela caminhada, utilizar o calçado adequado garante a estabilidade e o suporte necessários durante o movimento outdoor. Os ténis certos podem mesmo ajudar a prevenir lesões e a tornar o percurso mais agradável. Escolha o modelo com a ajuda de profissionais nas lojas da especialidade e experimente-os dias antes, de maneira a que estes se vão moldando aos seus pés.

 

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