O treino cardiovascular é indispensável para uma vida saudável já que tem um forte impacto no aumento da qualidade de vida e na prevenção de doenças crónicas como a diabetes, hipertensão ou doenças renais.

Quando se pensa em treinos benéficos para o coração é inevitável pensar em corrida. Embora seja de facto eficaz, nem todos estão aptos ou gostam de praticar esta modalidade. A boa notícia é que existem várias opções que contribuem para um treino cardiovascular eficiente. Por isso, o Urban Sports Club apresenta alternativas que prometem os mesmos benefícios.

São estas as cinco modalidades para quem não gosta de correr:

Hidroginástica

A hidroginástica é uma atividade física que combina exercícios aeróbicos com natação. Ao usar o oxigénio no processo de gerar energia, a hidroginástica tem um impacto muito positivo na saúde cardiovascular, como a melhoria da circulação sanguínea e diminuição da pressão arterial e frequência cardíaca, devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbica. Tudo isto, com pouca pressão sobre as articulações do corpo, prevenindo, assim, lesões nos ossos e músculos.

Cycling

Quer seja na sua versão outdoor mais clássica, quer seja indoor com recurso a bicicletas estáticas, o cycling promete fazer maravilhas pela saúde cardiovascular de quem o pratica. Por ser um exercício que une o treino aeróbico de média e alta intensidade, proporciona enormes benefícios na circulação sanguínea e na respiração. Pela intensidade do exercício, a corrente sanguínea funciona ao máximo permitindo, assim, que os pulmões recebam o oxigénio de maneira eficiente, distribuindo pelas células, os nutrientes necessários para o corpo.

Caminhar

Um estudo da Harvard Medical School indica que caminhar 2,5 horas por semana – ou seja, apenas 21 minutos por dia – pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 30%. É uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar, entrando facilmente na rotina diária e sem a necessidade de equipamentos. Porque não trocar a viagem de metro até ao escritório por um percurso a pé?

Pole Dance

Esta modalidade à volta do varão, que incorpora dança, ginástica e fitness, tem sido cada vez mais procurada como forma alternativa de prática desportiva com diversos benefícios associados à saúde cardiovascular. Ao situar-se entre a atividade física moderada e intensa, mantém a frequência cardíaca elevada e incorpora todo o corpo, mesmo num nível iniciante.

Treino de força

O treino com pesos, não serve apenas para tonificação muscular. Na verdade, quando combinado com exercício aeróbico, como é o caso do cross training, tem benefícios para o coração como a redução da tensão arterial e o controlo dos níveis de colesterol no sangue.

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