Perder peso e ganhar massa muscular são dois dos maiores desejos de muitas pessoas. Estes processos de mudança corporal não acontecem de um momento para o outro. Mas para que aconteçam é preciso adotar alguns hábitos que garantam benefícios a longo prazo. Ao site brasileiro Metrópoles, os nutricionistas Rayanne Marques e Thiago Monteiro fizeram uma lista dos cinco hábitos que devem ser inseridos na rotina para alcançar estes objetivos.

São estes os hábitos que deve adotar:

Tenha uma alimentação equilibrada

Esta deve ser uma prioridade. Segundo os nutricionistas, as categorias alimentares que são usadas nas dietas para perder gordura e para ganhar massa muscular são exatamente as mesmas. A diferença está na quantidade e na origem dos nutrientes.

Faça treinos de musculação e aeróbicos

É importante praticar exercício físico. “A musculação estima a hipertrofia das fibras musculares – ou seja, o aumento desse tipo de tecido. Já os exercícios de cardio aceleram o metabolismo, ajudando no processo de emagrecimento”, explica Rayanne Marques.

Durma bem

Uma boa noite de sono deve ter entre sete a oito horas. A nutricionista explica que o peso tem muito a ver com a quantidade de horas dormidas e, para emagrecer, esta deve ser uma prioridade. Quando dormimos pouco, a hormona da saciedade é libertada em menos quantidade o que resulta numa maior vontade de comer. Além disso, o sono regula as atividades do corpo humano e ajuda na regeneração de tecidos, aumentando a construção muscular.

Beba muita água

A ingestão de água é fundamental em ambos os processos. “É muito importante manter uma hidratação adequada”, começa por dizer a nutricionista. “A recomendação é de beber 40 mil por cada quilo de peso. De um modo geral, equivale a dois ou três litros de água por dia”, explica.

Aprenda a meditar e comece a fazê-lo

Segundo Rayanne Marques, a meditação é um excelente hábito que ajuda a manter a consistência e a disciplina nos processos de perda de peso e de ganho de massa muscular. Deve, por isso, adotá-lo.

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