O inverno é a estação do ano com noites mais longas e também com as temperaturas mais baixas. Isto acaba por afetar as nossas atividades habituais e a razão pela qual preferimos ficar mais tempo em casa. Adormecemos mais cedo durante o inverno, em comparação com as noites de sono mais curtas durante os meses de verão. Por esta razão, acabamos por dormir mais horas e, no inverno, tendemos a estender o nosso tempo de sono um pouco mais pela manhã, quando acordamos e nos mantemos debaixo das nossas mantas quentes e aconchegantes.

Temperatura e diminuição de luz natural influenciam o nosso sono

Mudança de temperatura

A temperatura é uma das razões pelas quais dormimos mais no inverno. À noite, a nossa temperatura corporal diminui dois ou três graus, para facilitar o sono. À medida que a temperatura diminui no nosso ambiente, também diminui a temperatura do corpo, tornando-se mais fácil dormir mais durante as noites de inverno em comparação com as do verão. De acordo com a Fundação Portuguesa de Sono, a melhor temperatura do quarto para dormir é de aproximadamente 18,3º. Significa isto que é mais fácil dormir, e dormir melhor, no inverno do que nas noites quentes de verão, aconselhando-se, por isso, evitar aquecer no quarto.

Menos luz durante o inverno

A luz também contribui para nos fazer dormir mais no inverno. A ausência de luz natural produz mais melatonina, hormona que nos deixa com sono. A nossa necessidade de dormir mais no inverno está associada à quantidade de luz a que estamos expostos, pois uma intensidade de luz mais baixa significa que é hora de ir para a cama, enviando um sinal ao nosso cérebro de que deve começar a preparar o corpo para dormir. Mais luz coloca o nosso organismo em estado de alerta. Quando o cérebro recebe pouca luz durante as noites de inverno, responde com o envio de um sinal ao corpo para produzir mais melatonina, o que cansa o corpo e o prepara para dormir. No inverno, as noites são mais longas e temos menos luz ao longo do dia, e com menor intensidade. Esta exposição limitada à luz ajuda a explicar por que podemos sentir que estamos mais cansados e precisamos de dormir mais. No inverno, o cérebro não recebe, como no verão, o mesmo sinal para ficar acordado e alerta.

É importante observar também que níveis mais baixos de luz durante o inverno podem causar Transtorno Afetivo Sazonal, ou TAS, forma de depressão leve a moderada que surge durante o inverno. Dormir regularmente no tempo de duração recomendado de sete a nove horas e não mais do que esse tempo pode ajudar a combater o TAS no inverno, quando há menos luz.

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