No próximo domingo, dia 30 de outubro, os relógios vão atrasar uma hora. Vamos entrar oficialmente no horário de inverno. Amanhece e escurece uma hora mais cedo à medida que também vamos tendo dias mais pequenos. A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez. Mas a mudança de hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afetando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano). Então, quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema.

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Mudança de hora: como atenuar os efeitos da transição

O impacto da mudança pode variar dependendo da nossa saúde pessoal, dos hábitos de sono e estilo de vida. Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, apresentamos algumas sugestões para que se possa ir preparando:

1 – Faça uma mudança gradual dos horários: vá para a cama e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente.

2 – Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas de vigília e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora.

3 – Torne o quarto num ambiente relaxante: uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado.

4 – Evite atividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.

Fotos: Shutterstock

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