O verão ainda não chegou mas as temperaturas têm estado altas, especialmente durante a noite. Tal faz com que muitos tenham dificuldade em ter uma noite de sono descansado. Se este é o seu caso, fique a saber que existem pequenos truques para que possa dormir melhor e mais relaxado.

Hidrate-se

Tenha sempre uma garrafa de água fria na mesa de cabeceira. Se sentir muito calor, refresque-se com a água. E não se esqueça de beber água ao longo do dia. A desidratação poderá fazer com que fique irrequieto durante a noite.

Congele as fronhas e lençóis

Este é um truque que se tornou popular nas redes sociais. E passa por colocar as fronhas e lençóis no congelador meia horas antes de ir dormir. Algo que fará com que o material absorva o frio. Não deverá fazer o mesmo com os edredons.

Aplique gelo nos pulsos

De acordo com Neil Robinson, especialista em sono da Sealy, só necessita de um cubo de gelo. Que deverá aplicar nos pulsos e pescoço, nos pontos de pulsação. E garante que é o mais eficaz que existe. Não use o gelo diretamente e não fique à espera que derreta.

Refresque os pés

Antes de ir para a cama, mergulhe os pés em água fria. E se está constantemente a acordar, poderá até ter um balde com água ao lado da cama para mergulhar rapidamente os pés quando está mais irrequieto.

Escolha pijamas de algodão

Deverá optar por pijamas de algodão. É um tecido respirável que permite que se mantenha fresco. E use sempre pijama pois se estiver nu, a humidade do corpo irá passar para a cama e aquecer, fazendo que com que fique mais quente do que com roupa.

Medite

Acredite, não é o único que fica a virar-se na cama de dois em dois minutos. Tente levar a sua mente para outro lugar e não focar-se no calor. Meditar, nem que seja por dez minutos, ajuda a desconectar do stress diário e do calor do ambiente. E relaxar, claro, ajuda a que adormeça mais rapidamente.

Foto: Shutterstock

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