Ter uma boa noite de sono é fundamental para se sentir bem no dia seguinte. Esta técnica respiração, conhecida como método militar, promete ajudá-lo a dormir em dois minutos. Não é o único que se deita e fica a olhar para o teto sem sono. É uma sensação terrível, principalmente quando começa a fazer as contas e percebe as poucas horas que irá ter de descanso. É um ciclo viciosa: quanto mais pensa que deveria já estar a dormir, mais tempo demora a adormecer. A frustração aumenta e pode ficar horas acordado.

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A técnica está presente no livro Relax and Win: Championship Performance, escrito por Lloyd Bud Winter e publicado originalmente em 1981. Esta é alegadamente utilizada pelo exército dos Estados Unidos para garantir que os não ficam cansados e para que estejam sempre no auge das capacidades. No site Medium, onde o método foi partilhado, é explicado que, após um mês e meio, 96% dos militares adormeceram em 120 segundos.

A técnica do sono militar

1) Deite-se e relaxe todos os músculos do rosto, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos;

2) Solte os ombros e liberte toda a tensão do corpo. Deixe as mãos repousarem ao lado do corpo;

3) Enquanto expira, relaxe o peito, seguido das pernas, coxas e gémeos;

4) Quando estiver completamente relaxado, limpe a mente de qualquer pensamento por 10 segundos, imaginando uma cena relaxante;

5) Dentro de 10 segundos deverá estar a dormir.

Foto: Shutterstock

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